Skip to main content

Indicaciones de Motivación para Actividades Físicas

Indicaciones de Motivación para Actividades Físicas

Siempre tenemos una disculpa para no hacer actividades físicas. Primero, vamos a presentar una lista de las disculpas más frecuentes de los pacientes. Vea si usted se identifica con alguna:

Principales disculpas para no hacer ejercicios físicos
No tengo tiempo.
No estoy con ganas, estoy con pereza.
No sé hacer ningún deporte.
Tengo miedo de hacerme daño
No consigo pagar un gimnasio.
Tengo miedo de ir para la calle o al parque para hacer ejercicios.
No tengo nadie que me acompañe.

Para fines prácticos, decidimos dividir las disculpas que, de ahora en adelante, llamaremos “barreras” en seis categorías. A seguir, presentamos una larga lista de soluciones prácticas recomendadas por profesionales del área de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos y de Vida Activa de la Fundación Santa Fe de Bogotá, que pueden ayudar a usted – y los que están a su alrededor – a tener ganas de empezar a transpirar.

Barreras Soluciones
Falta de tiempo - Incluya la actividad física en sus actividades diarias. Por ejemplo, si va en transporte público, bájese antes y aproveche para caminar. Si va en carro, estaciónese más lejos. Use las escaleras. Haga ejercicios cuando está en frente de la TV, etc.
- Reserve momentos [de 10 minutos] libres y aproveche para ejercitarse.
Falta de energía - Empiece realizando actividades que parezcan agradables.
- Programe la actividad física para el día de la semana o momento del día en que se sienta con más energía (y acuérdese que la actividad física aumenta el nivel de energía).
Falta de habilidades - Escoja actividades que conozca o que se ajusten a sus habilidades y competencias.
Miedo de hacerse daño - Aprenda a calentarse y a estirarse.
- Empiece lentamente.
- Escoja actividades de bajo riesgo.
- Escoja actividades de acuerdo con su edad, condiciones de salud y habilidades.
- Vaya al gimnasio donde existan profesionales del área dispuestos a ayudar, en caso necesario.
Falta de recursos - Escoja actividades que no demanden mucho vestuario o instalaciones especiales.
- Identifique lugares cerca de casa o del trabajo, como parques, canchas de fútbol, piscinas, ciclovías, etc.
Falta de motivación o apoyo social - Dialogue con su familia y amigos y pida ayuda.
- Haga planes con los amigos que incluyan las actividades físicas.
- Haga nuevos amigos y júntese con grupos de personas que hacen actividades físicas.